Musica aerobica para bajar de peso

Musica aerobica para bajar de peso

Estas son algunas de las cuestiones que muchos runners nos hemos hecho alguna vez, sobre todo en nuestros comienzos. Mi intención con este artículo es que conozcas con claridad qué factores hacen que un corredor sea fondista o velocista.

Sin embargo, somos los mejores en carrera de resistencia. Esto se ha logrado por medio de muchos cambios evolutivos que nos han llevado a desplazarnos de forma bípeda y a adquirir la facultad de correr.

Musica aerobica para bajar de peso

No obstante, dentro de nuestras capacidades y limitaciones como especie, cada uno de nosotros podemos especializarnos en resistencia o en velocidad a través de un entrenamiento adecuado.

Para entender el motivo es necesario conocer las fibras que componen nuestro tejido muscular. Tanto en la raza humana como en el resto de los animales, el tejido muscular es heterogéneo y tradicionalmente se ha dividido en dos tipos de fibras:.

Para que comprendas mejor esta nueva propuesta de clasificación de las fibras musculares, te explico brevemente sus cualidades y su utilización en función del tipo de esfuerzo:. Ahora bien, para no complicar en exceso este artículo, continuaremos desarrollando el tema atendiendo a la clasificación dada inicialmente de los dos tipos fundamentales de fibras: rojas y blancas.

En ambos casos, por mucho que nos esforcemos seguiremos teniendo unos resultados mediocres para ese fin. Como tantas veces os he comentado, lo mejor es escuchar los mensajes que nos manda nuestro cuerpo. El tejido muscular formado por una mayoría de fibras lentas es el que utilizamos cuando corremos durante periodos largos de tiempo y con una carga de trabajo baja. Las fibras lentas son de color rojo oscuro. Este color es motivado por la elevada presencia de mioglobina y de hemoglobina , que son unos pigmentos rojos con mucha apetencia por el oxígeno.

Las fibras rojas requieren de grandes cantidades de oxígeno, necesario para para el proceso oxidativo de los lípidos. Ésto también lo observamos en los alimentos que consuminos, en las carnes rojas y blancas.

Por el contrario, en las fibras lentas las reservas de glucógeno son muy bajas. Para conseguir que estas fibras lentas sean reclamadas por el organismo, primero tenemos que quemar las reservas de glucógeno. Esta circunstancia sólo se produce después de aproximadamente unos 30 minutos de trabajo físico, antes de empezar a quemar las reservas de grasas. Por lo tanto podemos concretar que, en lo que al correr se refiere, las fibras rojas Tipo I son utilizadas en ejercicios de baja intensidad y mucha resistencia, como pueden ser por ejemplo: el maratón, esquí de fondo, carreras de ultrafondo y ultratail, etc….

En este caso la densidad de las fibras musculares disminuye. Normalmente se produce una aumento de la cantidad de agua dentro de la fibra.

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  • La cantidad de un tipo u otro de fibras, como hemos dicho anteriormente, viene determinada en parte por nuestra genética, pero existe la posibilidad de mejorar hasta cierto punto los porcentajes con el entrenamiento. Como valores aproximados en función del tipo de actividad deportiva, podemos mencionar los siguientes:. De esta forma podemos mejorar en parte nuestros resultados en carreras:. Un maratoniano con estas características tendría siempre su punto fuerte en la explosividad y la velocidad.

    Esta adaptabilidad puede también tener un aspecto negativo. Espero que te haya resultado interesante este nuevo artículo y que hayas podido aprender algo nuevo acerca de cómo funciona tu aparato locomotor.

    Como siempre, puedes consultarme cualquier duda o compartir tus opiniones a través de los comentarios debajo del post o de las redes sociales. De los cuales como corredor Minimalista Evolutivo No soy una corredora veloz hago medio maratón en Luego prosigue con Ligeramente, corre sin esfuerzo, como si no te importara nada cuan alto o cuan lejos llegues. Si puedes elegir entre dar uno o dos pasos entre las rocas, da tres. En las ultra lo que importa es la resistencia y para ello hay que hacer muchos kilómetros sin importar demasiado en principio la velocidad.

    Tienes que trabajar tanto la mente como el cuerpo.

    ¿Cuál es la diferencia entre un corredor de fondo y un velocista?

    Mil gracias por tus consejos , te comento que tengo una carrera nocturna de 12hrs , no voy a competir por un primer lugar solo voy a disfrutar y a divertirme y a hacer algo que nunca he hecho y recordare todo esto que me comentas. Gracias a ti por tu interés en el blog. Espero que disfrutes y lo pases muy bien en la carrera nocturna y que te quede un buen recuerdo de ella.

    La orientación dominante de mi desarrollo muscular es hacia la resistencia, por ello el mayor porcentaje de mis fibras son rojas, de contracción lenta. Al practicar el futbol y querer mejorar en esta disciplina, por ello creo que la alternancia de ambos tipos de entrenamientos que mencionas, hipertrofia miofibrilar y ejercicios pliométricos, te vienen bien. Tus palabras me animan a seguir transmitiendo mi experiencia como runner minimalista y barefoot a todos vosotros.

    En cuestiones de nutrición como ya he comentado en alguna entrada del blog, sigo el estilo de Vida Alcalino. Por lo tanto mi recomendación para bajar esos cuatro kilos es que lo pongas en marcha comiendo alimentos alcalinos, sí, esos que son de color verde y si puede ser crudos mejor que mejor.

    Se que puede ser duro, pero la proteína animal debes reducirla al mínimo utiliza sustitutos de proteína vegetal, que los hay y muy buenos y completos humus y tofu.

    Musica aerobica para bajar de peso

    Respecto a los líquidos, nada de alcohol, nada por supuesto de bebidas colas o refrescos se soda o bebidas isotónicas para deportistas. Bebe agua con limón y bicarbonato, agua alcalina y si puedes toma la bebida isotónica de agua de mar.

    Hola quería saber qe tipo de fibras son las qe se utilizan principalmente en competiciones de fondo.. Para llegar a ser un buen corredor de fondo o ultrafondo lo ideal es tener un predominio grande de Fibras Rojas sobre las Fibras Blancas. Las Fibras Rojas tipo A1 que son las que predominan en carreras de resistencia prolongada: maratones, esquí de fondo, ultratrails, etc.

    Por ello si uno se quiere dedicar al atletismo profesionalmente debe someterse a un examen para conocer cual es su tendencia respecto al tipo de fibras que predominan en su estructura muscular. Felicitaciones por tan excelente blog!!! Soy ultramaratonista. Soy master este Diciembre cumplire 54 anos. Mi mayor distancia a sido k de montana. He alternado mis entrenamientos de montana con el triatlon participando en varios de distancia medioironman.

    Siempre entrenado oyendo a mi cuerpo,,, debo tener mayormente fibras rojas. Quisiera saber tu opinion acerca del entrenamiento en el triatlon de larga distancia. En mi opinion ambos ultramaratones de montana y distancia media y ironman en triatlon son disciplinas de resistencia y como tal deben entrenarse.

    En mi caso me limito a entrenar a mi paso y escuchando a mi cuerpo. Esto me ha dado resultado. De antemano gracias por tu respuesta!!! Cada uno tiene que conocer bien la orientación de sus fibras musculares para dedicarse a un tipo de deporte u otro.

    Cada uno a lo largo de los años debe observar la tendencia de su cuerpo, reconocer a que tipo de deporte se adapta mejor. Por ejemplo, en mi caso predominan con mucho las fibras rojas, soy un amante de los deportes de resistencia, lo llevo en mis genes. Hola… Gracias por este aporte tan valioso. Muchas gracias por su atención.

    Musica aerobica para bajar de peso

    Perdona pero como estaba de vacaciones se me ha traspapelado tu mensaje y no te había contestado. No se si podré ayudarte pero lo intentaremos, pero primero necesito que me digas en que ciudad y país vives actualmente. Muchas gracias por tus amable comentario. Decirte que es para mi de gran ayuda conocer vuestra opinión sobre los artículos para continuar subiendo entradas que os resulten interesantes y amenas.

    ¿Corredor de fondo o velocista?

    Para ello lo mejor es ir incrementando los kilómetros poco a poco hasta llegar a poder hacer carreras de larga distancia como son medios maratones, maratones y ultras. Recuerda que en estos entrenamientos debes ir incrementando las distancias poco a poco, aprendiendo a escuchar los mensajes que te envía el cuerpo, es decir entrenando con cabeza desde el principio.

    También es importante que a la hora de decidirte tengas claro que tipo de calzado vas a utilizar, Como sabes puedes decantarte por calzado amortiguado o minimalista, cada tipo con unas características muy distintas. Si me pides consejo, yo te diría que calzado minimalista. Un saludo. Un saludo crack. Gracias por el comentario. Como bien dices puede que en tu caso tengas muy equilibradas ambos tipos de fibras y ello te permita encontrarte cómodo tanto en velocidad como en resistencia, lo cual es toda una ventaja sin lugar a dudas.

    Blog del Runner. Abebe Bikila cruzando la línea de meta. El famoso velocista Jesse Owens. También te puede interesar. Ver todas las entradas. Gracias por compartir tus conociemintos nos enriqueces mucho! Hola Libni, gracias de nuevo por el comentario. Un saludo y me tienes informado de tus avances.

    Mil gracias por tus consejos , te comento que tengo una carrera nocturna de 12hrs , no voy a competir por un primer lugar solo voy a disfrutar y a divertirme y a hacer algo que nunca he hecho y recordare todo esto que me comentas Saludos, gracias por compratir tus experiencias y darte el tiempo de contestarnos. Hola Libni, Gracias a ti por tu interés en el blog. Un saludo y suerte.

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  • Hola Andrés, gracias por el comentario. Un saludo y espero haberte aclarado tus dudas. Un saludo Teodoro. Hola Laura, gracias por tu comentario.

    Un saludo y espero haber aclarado tus dudas. Hola Carlos, gracias por el comentario. Hola José, gracias por el comentario. Un saludo y espero tu contestación. Hola Lynda. Hola David, gracias por el comentario.

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